pompki 100

[...] 85 5.STAZ NA SILOWNI: od 16 roku zycia z niedlugimi przerwami, od wrzesnia 2007 do konca grudnia systematycznie 3-4 razy w tygodniu puzniej przerwa 2 miesiace (praca)... pompki przysiady i aeroby wg mozliwosci... marzec kwiecien 2008 systematycznie 4 razy w tygodniu... 6.DIETA BIALKO:225 WEGLOWDANY:188 TLUSZCZ:60 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] 4. Martwy ciąg 12/12/12 5. wyciskanie sztangi w leżeniu 12/9/9/9 6. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12/9/9 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/9/9 8. pompki na poręczach 12/9/9 9. wspięcia na palce ze sztangą na karku 20/15/15 10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX/MAX/MAX 11. uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

[...] Wybieramy oczywiscie TYLKO podstawowe cwiczenia, aby poruszyc jak najwieksza ilosc masy miesniowej na jednej sesji. Zatem przysiady, ciagi, wioslowania, uginanie i pompki to nasz pelen arsenal. Jak wspomnialem wczesniej, plan nie moze byc przeladowany. Tu juz nie ma miejsca na wyrownywanie dysproporcji miedzy aktonami barkow. Jezeli [...]

Witam mam zamiar jechać tym planem, ale nie wiem jakie ćwiczenie pomocnicze dodać do planu. W związku z tym, że mam więcej czasu na klatę w poniedziałek i piątek dlatego chciałbym bardziej robić w te 2 dni. Oto ten plan: Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i [...]

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

[...] ) zastanawiam sie czy dobrze zrobię trenując w następujący sposób. Pon/Wt/Czw : judo(1 - 1,5 h),i po treningu się trochę dojechać: brzuszki 1 x 50-100 ,przysiady 1 x 50 ,pompki 2 x max ,drążek nachw. 2 x max , drążek podchw. 1-2 x ~10 Śr : judo (randori) i po treningu sie trochę dojechać: brzuszki 1 x 50-100 ,przysiady 1 x 50 ,pompki [...]

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg FILMIK! / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 9 x 70 kg / 7 x 72,5 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]

Ogromnie zmotywowany poprzednim dziennikiem wracamy ponownie Witam was wszystkich w następnej cześci dziennika treningowego, czyli sukcesów i porażek. Oto poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Oride16%2F_Droga_do_100_kg_w_WL%2F_Dziennik%2F-t380147.html I wynik 100 kg: http://pl.youtube.com/watch?v=BBvU0V9MZHY W poprzedniej części moim zadaniem i [...]

mam 16lat (rocznikowo 17) i teraz zaczynam jakąs tam "powazniejsza" przygode z ciezarami (wczesniej to juz bardzo dlugo w domu jakies przerozne pompki, brzuszki, hantelka na biceps :D itd) i bardzo zastanawiam się co zrobic z plecami? narazie sobie darowac? mysle, ze jakies podciaganie, na drazku nie bedzie mialo negatywnego skutku, ale [...]

[...] ) Podkreślam że chodzi mi o zmiejszenie wagi, nie chce "pakować" na bicepsy czy coś tam innego. Podstawowe ćwiczenie takie jak brzuszki, rozciągające ćwiczenia, pompki + ten rowerek wystarczą? Basen i siłownia odpadają - basen u nas otwierają od 11 - szkola itd. nie dam rady, a siłownia droga i uboga (trudno też się tam dostać - [...]

[...] progresja regresja. Trening uważam za bardzo dobry... na krealkalynie i BCAA w ciągu 6 tyg. skoczyłem z 120 na 135 kg. Klatkę trenowałem 2 razy w tyg. Poniedziałek wyżej wspomniane wyciskanie + triceps (lżej), w czwartek dociskanie, pompki 3 x max (pod koniec z obciążeniem) i francuz siedząc (ciężko). życzę pierwszych miejsc na zawodach nocti

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUNASTY• No to tak, zauważyłem wyraźny postęp, o ile jak zaczynałem pompki robić 2x30 + 2x20 (100) to ciężko wchodziły trzydziestki szczególnie końcówka to samo z dwudziestką a dzisiaj ?? bez większego wysiłku pierwsza 30 potem druga przeszła jak burza potem dwie 20 tez problemu nie [...]

zrobilem ten dzielony trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 i szczerze mówiąc ciężej mi sie robiło ten trening, dla początkujących(ten bez rąk). Może po pierwszej serii z 50% cieżaru docelowego [...]

Rozgrzewka: 10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.) Nogi: -Pozycja zjazdowa 3serie ok.30 -Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie 17 Barki: -Rozpiętki z hanklami 3serie 17 Klatka + Biceps -Pompki 2serie 25 -Hankle 2serie 25(na jedną rękę) Triceps: -Wyprosty ramion w skłonie z hanklami 3serie 17 HULAHOP (zależy) Brzuch: [...]

Witam.. Koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego oto kilka informacji i sam plan, który ułożyłem :D Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Wiek: 13 (1gim) Wzrost: ok.163cm Waga: 46kg Rozgrzewka: 10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.) Nogi: -Pozycja zjazdowa 3serie ok.30 -Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie [...]

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]